こんにちわ、RRです。
今回は、林英恵さんが書かれた『健康になる技術大全』を紹介します。
この本は、健康であるために必要な技術を教えてくれる一冊です。では、早速内容を見ていきましょう。
絶対に覚えておきたいこと４選
- 健康的な習慣を実行し継続するためには技術が必要。
- 健康に悪い習慣をやめ、良い習慣を身につける方法が科学的に解明されている。
- 健康法を知るだけでなく、実践する技術が重要。
- エビデンスに基づいた健康法を理解し、継続するための具体的な技術が紹介されている。
ポイント解説
1. 健康的な習慣を実行し継続するためには技術が必要
健康であるために、甘いものを控えたり、野菜を多く摂ったり、運動を続けたりすることはわかっていても、実際に継続するのは難しいと感じる人が多いです。
本書では、健康になるための「技術」が必要であると述べています。
- 技術の必要性: 健康的な習慣を実行し続けるためには、意志や努力だけではなく、具体的な技術が必要です。
- 技術の具体例: 健康的な食事を続けるための計画の立て方や、運動を習慣化するための方法などが紹介されています。
例えば、食事に関しては、オーガニック食品の選択が重要だとされています。
オーガニック食品は残留農薬や重金属が少ないと報告されており、健康に良い影響を与える可能性があります。
ただし、オーガニック食品が全ての人にとって最適な選択であるとは限りません。
自分の健康状態や生活スタイルに合わせて、適切な選択をすることが大切です。
2. 健康に悪い習慣をやめ、良い習慣を身につける方法
健康に悪い習慣をやめ、良い習慣を身につけるための方法が科学的に解明されています。
本書では、これらの方法がわかりやすく解説されています。
- 習慣を変える技術: 悪い習慣をやめるための具体的な方法や、良い習慣を身につけるためのテクニックが紹介されています。
- 科学的根拠: 世界中で行われた研究結果に基づき、効果的な方法が解説されています。
例えば、砂糖の摂取を控えることが健康に良いとされています。
砂糖の過剰摂取は肥満や糖尿病、心疾患のリスクを高めることが知られています。
砂糖を含む食品や飲料を減らし、自然な食材から糖分を摂るようにすることが推奨されています。
また、運動不足を解消するためには、日常生活での活動量を増やすことが大切です。
例えば、エレベーターではなく階段を使う、車ではなく自転車を使うなどの工夫が紹介されています。
3. 健康法を知るだけでなく、実践する技術が重要
健康法を知っているだけでは健康にはなれません。
重要なのは、それを実践するための技術です。
本書では、実践するための具体的なステップが紹介されています。
- 実践の重要性: 健康法を知るだけでなく、実践し続けることが重要であることが強調されています。
- 具体的なステップ: 健康法を実践するための具体的なステップや、続けるためのコツが紹介されています。
例えば、運動を習慣化するためには、目標を持つことが大切です。
具体的な目標を設定し、その達成に向けて計画を立てることで、運動を続けるモチベーションが高まります。
また、運動を楽しむことも重要です。友人と一緒に運動する、好きな音楽を聴きながら運動するなど、楽しみながら続ける方法が紹介されています。
4. エビデンスに基づいた健康法を理解し、継続するための具体的な技術
本書は、膨大なエビデンスに基づき、どうすれば健康に悪い習慣をやめ、良い習慣を身につけることができるかが解説されています。
- エビデンスに基づく解説: 科学的根拠に基づいた健康法が紹介されています。
- 具体的な技術: エビデンスに基づいた技術を使って、健康的な習慣を続ける方法が解説されています。
例えば、良質な睡眠をとるための環境づくりが重要です。
静かで暗い環境を整え、寝る前のルーティンを作ることで、睡眠の質が向上します。
また、定期的な運動が健康に良い影響を与えることも示されています。
有酸素運動や筋力トレーニングを組み合わせることで、全身の健康を維持することができます。
RRの個人的見解
『健康になる技術大全』を読んで、健康的な生活を送るためには、単なる知識だけでなく、それを実践し続けるための技術が必要であることを強く感じました。
特に、エビデンスに基づいた方法が具体的に紹介されているので、非常に実践的で役立つ内容だと思います。
健康を維持するためには、日々の小さな努力の積み重ねが重要であり、本書はその具体的な手助けとなる一冊です。
まとめ
- 健康的な習慣を実行し継続するためには技術が必要。
- 健康に悪い習慣をやめ、良い習慣を身につける方法が科学的に解明されている。
- 健康法を知るだけでなく、実践する技術が重要。
- エビデンスに基づいた健康法を理解し、継続するための具体的な技術が紹介されている。
『健康になる技術大全』は、健康的な生活を送りたい人にとって必読の一冊です。
健康に関する最新のエビデンスに基づいた方法が具体的に紹介されており、非常に実践的です。
ぜひ一度手に取って、全ての内容をチェックしてみてください。
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